人生如朝露

記者施春美／台北報導

▲研究發現，搬重物時，身體要盡量靠近物品的重心，以避免傷到腰。(示意圖/Pixabay)

很多人都認為「彎腰」搬重物會傷腰，而「蹲下」搬重物，對腰部的傷害較小。復健科醫師王思恒表示，一項瑞士研究顛覆了這樣的說法，該研究發現，搬同樣的重物，「彎腰搬重物」的腰椎壓力最小，而「蹲下搬重物」卻最容易使得腰薦椎關節受傷。研究並發現，搬重物時，身體要盡量靠近物品的重心，且速度越快，越增加腰椎受傷的風險。

復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」影片中表示，「彎腰搬重物較容易傷腰」的說法流傳已久，一般認為，應蹲下再搬重物較為安全，但一項瑞士新研究顛覆了這項看法。

該研究找來30名健康成人，請其以3種方式（自由舉、蹲舉、彎腰舉）搬15公斤重的箱子。結果發現，彎腰舉時，腰椎壓縮力的總和負荷竟是三種中最低的方式。最容易受傷的L5/S1的椎間關節（也稱為腰薦椎關節）的剪力，反而在蹲舉時最高。

王思恒表示，研究指出，這與「彎腰舉的速度最慢」有關，因為動作越慢，脊椎負荷越少。研究並指出，無論以哪種姿勢搬重物，都應讓身體靠近物品的重心，「因為這樣可大幅減少腰椎的力矩與壓力。」

「人體離重物越遠，槓桿越長，腰椎負擔越重。」他表示，因此，關鍵不是人是否彎腰搬重物，而是搬的速度，及自己與物品的距離。

他表示，研究結果顯示，彎腰舉不一定比較危險，蹲舉也非萬靈丹，沒有那一種姿勢對所有人最好。「只要該姿勢是自己最習慣、最自在，就是最適合自己的搬重物方式。」

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